En casa o en el gimnasio hay rutinas que pueden adaptarse a las necesidades de cada persona, para que la falta de tiempo nunca sea la excusa del sedentarismo.
Para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia no hace falta invertir demasiado tiempo en el entrenamiento, explicó el entrenador personal, Juan Ruiz López.
El especialista seleccionó los cinco ejercicios más completos para estar en forma y tener salud, sin necesidad de entrenar durante horas o poner el cuerpo al límite.
Es un ejercicio que se compone de tres fases en las que se trabaja la movilidad del tobillo, la parte posterior de la pierna, la cadera y la parte superior de la espalda.
Estiramiento
1
Se trabaja principalmente glúteos e isquiotibiales. Para el especialista es uno de los ejercicios más completos ya que requiere de estabilidad.
Peso muerto a una pierna
2
Es un ejercicio global con el que se entrena la fuerza de piernas y brazos. El core, en tanto, trabajará para estabilizar. Es una actividad metabólica.
Thrusters
3
Se trata de un ejercicio de core poco conocido. Trabaja la zona media evitando que la resistencia rote el tronco.
Press pallof
4
“Este es un aparato perfecto para trabajar la resistencia aeróbica o entrenamiento de alta intensidad sin riesgo excesivo”, dijo Ruiz López.