Estar muchas horas frente a una computadora o con el teléfono en una mala posición trae consecuencias en el cuerpo, sobre todo en la columna vertebral.
¿Cómo prevenir dolores?
La cifosis postural es un encorvamiento, redondeo o joroba en la espalda que se puede dar en todas las edades, incluso en adolescentes.
Esto es la consecuencia de la postura y no una enfermedad.
Los trabajos que obligan a mantenerse mucho tiempo sentados pueden generarun desgaste en los discos intervertebrales y al aumento de la cifosis.
Recomendaciones y consejos de los especialistas para evitar el encorvamiento de la columna.
Es mejor prevenir que corregir. Esto se puede hacer con ejercicios sencillos.
Consiste en acostarse en el piso con un rollo colocado a la altura de la columna dorsal.
Extensión torácica sobre un rollo de espuma
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Es un ejercicio propio del yoga en el cual, con las manos y las rodillas apoyadas en el piso (posición cuadrúpeda) se curva la columna hacia abajo y arriba.
Gato-camello
2
El uso de la pelota como silla ayuda a cambiar la postura.
Sentarse en un fitball
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Consiste en pararse, estirarte en punta de pie con los brazos levantados sobre la cabeza y bajar lentamente apoyando los talones.
Controlar el estrés
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Evitar pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, sobre todo cuando se camina. Esto último hace que la espalda se encorve.
Uso del celular
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Permitirá que el cuerpo no se acostumbre a los malos hábitos de encorvar la espalda.
Estar atento a la postura
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Se pueden trabajar el trapecio inferior y el core. También es conveniente estirar los pectorales.