La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera como epidemia de salud pública los problemas de sueño y advierte que pueden derivar en trastornos neurológicos y cardiovasculares.

4 de cada 10 personas en el mundo duermen mal y solo el 5% consulta al médico por estos trastornos, según datos de la OMS. En la mayoría de los casos, el mal descanso empeoró con la pandemia.

Un estudio realizado por el Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS) de España reflejó que:

41,9% tuvieron problemas de sueño. 51,9% se sintieron cansados.

1.

9 claves para un sueño saludable:

Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse.

2.

Evitar situaciones que propicien dormir fuera de horario. (Siesta de no más de 30 minutos)

3.

Pasados los 30 minutos de estar en la cama sin poder dormir se recomienda hacer otra actividad que requiera poca energía y cuando el sueño aparezca, regresar a la habitación.

4.

Evitar realizar en la cama actividades que dificulten conciliar el sueño, como mirar televisión o el uso de artículos electrónicos.

5.

Ejercitarse durante al menos una hora al día y tres horas antes de ir a dormir.

6.

Incorporar una rutina de acciones que ayuden a prepararse mental y físicamente para irse a la cama, sumar ejercicios de relajación y tomar un baño tibio.

7.

Evitar bebidas que contienen cafeína y alcohol; y no consumir tabaco antes de dormir.

8.

Mantener el cuarto a temperatura agradable y con niveles mínimos de luz y ruido.

9.

No acostarse hasta que hayan pasado dos horas desde la cena y no automedicarse para dormir.