El estado nutricional es fundamental para afrontar los cambios fisiológicos y hormonales, tanto para la salud de la madre como la del bebé. ¿Cuáles son los mejores alimentos según los especialistas?
Leche: debe ser incorporada a diario por su aporte de calcio, preferentemente descremada.
Carne vacuna: por su alto aporte de proteínas y hierro. Es fundamental para prevenir la anemia.
Frutas: naranja, mandarina, pomelo o kiwi, por su alto aporte de vitaminas.
Vegetales de hoja verde: son fuente de ácido fólico (que además debe ser suplementado en el primer trimestre).
Pescados: son la principal fuente de ácidos grasos omega 3.
Legumbres: aportan proteínas de origen vegetal (indispensables sobre todo en las mujeres vegetarianas).
Pastas, arroz, galletas y panes integrales: brindan energía para el buen desarrollo del bebé. Deben incorporarse diariamente para completar las necesidades calóricas del embarazo.
Huevos: colaboran para cubrir las necesidades de proteínas durante el embarazo, sobre todo la clara.
Quesos: deben elegirse blandos, para evitar la constipación y el exceso de sodio.
Otros productos Aceites vegetales: (oliva, girasol, maíz) debe ser usado diariamente como condimento, sin someterlo a cocción.
Además, los especialistas recomiendan hidratarse siempre con agua.