Algunos especialistas del sueño se oponen a las siestas porproducir insomnio nocturno. Otros, en cambio,la consideran favorable, siempre y cuando se sigan algunas recomendaciones.
Quienes la recomiendan dicen quepuede ser útil para mejorar el estado de alerta y productividad por la tarde, siempre que sean breves (entre 20 y 25 minutos) para no entrar en sueño profundo.
De acuerdo con estudios científicos, puede reducir los niveles de estrés durante el día y fortalecer el sistema inmune y cardiovascular.
Para la Fundación Nacional del Sueño de EEUU, una siesta de entre 10 a 30 minutos,lejos del sueño nocturno, es ideal para mantener el estado de alerta y vigilancia, y mejorar el rendimiento.
Por otro lado, Michael Breus, conocido en EEUU como el “Doctor Sueño”, expresa públicamente su postura anti-siesta ya que considera que podría dificultar el descanso nocturno y provocar insomnio.
Breus, que sólo la recomienda en casos excepcionales, dice quepara recargar energía se puede caminar al aire libre,ya que la combinación de actividad física y luz solar pueden mejorar la atención y concentración.
Relaja los músculos y despeja la menteReduce el cansancioAumenta el estado de alertaMejora el estado de ánimoMejora el rendimiento y provoca una mayor reacciónMejora la memoria
Beneficios de la siesta
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Posibilidad de despertar aturdido o desorientadoIntensificar los problemas de sueño nocturno como insomnio o mala calidad del sueño
Desventajas de la siesta
Entre 10 y 20 minutos, y no más de media horaAntes de las 3 pm, ya que después puede interferir con el sueño nocturnoCrear un ambiente de descanso: lugar tranquilo y oscuro