El síndrome burnout o del quemado fue reconocido en 2019 como un trastorno mental en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE), elaborada por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Si bien está orientado en función del agotamiento que produce el trabajo, los especialistas también empezaron a aplicarlo al ámbito educativo.
Recientemente, la revista “Conecta” del Tecnológico de Monterrey publicó un artículo que ofrece consejos para combatir el estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por el estrés excesivo y prolongado.
Los consejos fueron proporcionados por Paloma Lerma, coordinadora del espacio de reflexión “Punto Blanco” del campus Monterrey, y Marcela Rodríguez, psicóloga de Asesoría y Consejería del Tec campus Monterrey.
1. Identificar las señales de agotamiento en cuerpo y mente.
15 puntos para prevenir y combatir el burnout:
2. Aprender a regular la respiración.
3. Establecer una rutina para desconectar de los estudios.
4. Unirse al reto del detox digital, estableciendo horarios fijos.
5. Mantener los espacios en orden.
6. Realizar hobbies y actividades para desconectar del estrés
7. Aprender algo nuevo para estimular la mente.
8. Llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente.
9. Tener un horario de sueño saludable.
10. Pasar tiempo al aire libre.
11. Leer.
12. Practicar la gratitud.
13. Salir de la zona de confort.
14. Aprovechar el tiempo libre y vacaciones para tener reuniones sociales.
15. Prioriza las tareas más importantes y establece metas realistas.